今天是 2020 年 11 月 30 日，也是 Byte.Coffee BStories 系列的第 3 期，往期内容可在爱发电 ByteCoffee 页面获取。BStories 是个人成长话题的系列文章（原本打算录制成播客但上课后的声音管理不允许），每个月一个主题挑战，内容是在该主题范围内的精进。

十月份的主题是煮狼，十一月份的主题是徒步，徒步之前需要一个良好身体，特指需要能够感知身体，最近发觉任何做到恰到好处的终极奥义是温柔，就好比「硬拉 Deadlift」，虽然叫硬拉，但要知道核心控制着臀大肌、股四和腰部那一层薄薄的肌肉，若像小男生一样竭尽全力猛地一下拉起然后沾沾自喜也不是不可以，但已经过了小男生这样的年龄的各位，跟我一样要温柔的跟肌群打招呼，也就是热身。等到这些肌群同意拉扯牵引后，我们才能心怀感恩（倒也不必）缓慢下降，一次又一次拉起新的重量，让肌肉拉长生长。

康复即是强健

强健的过程中不断地感知脆弱，比如康复即是强健的一种。我从 2013 年起开始跑步，从 2014 年起开始在健身房规律健身，也间歇跟着多位教练进行持续系统性的训练，直到我发觉他们不能提供我更多的「开悟时刻」。在 2016-2018 年在美国的健身房第一次真实看见了做引体向上的女性，着实令我兴奋不已，那些我以为的根深蒂固的事情都一直在流动，我也想感受那种流动。

在徒步之前，我用了很多时间把身姿纠正到合适的位置，在这些年也逐渐感知我劣势和优势的肌群与关节，对身体的控制力也越来越好。我花时间进行过肌筋膜炎（落枕）、上交叉综合症（圆肩）、脊柱侧弯、下交叉综合症（骨盆前倾）、膝关节的姿势纠正，腕关节和踝关节受伤康复训练，这些都是上面提到的小男生后来大概率会经历的事情。

肌筋膜炎

我有记忆的落枕是本月中旬的一次和去年的某次，都在早春或者深秋的清晨，在一个没有冷到要开暖气但早晨的被窝已经没有热气的时节。习惯性躺平睡着，因此像往常一样扭脖子拿手机，突然一下剧烈的疼痛，接着无论大脑如何发出电信号，脖子这一块的肌肉都会疼痛，延展到肩和上肢。这是因为受凉和平时久坐，产生小肌肉痉挛，痛点处局部因血管收缩，导致没有血液滋养，会有无菌性炎症出现，外加突然使用到这块肌肉，还没来得及拉伸就啪受伤了。在脖子处叫落枕，在腰部就是闪着腰，在足底就是足底筋膜炎，统称肌筋膜炎。

首先分享几个不推荐的方法。医生开具的筋骨贴，在肩颈位置就会遇到头发，先不说膏药管不管用，在撕下来的一刻痛彻心腑，如果有好朋友帮你撕，你告诉他慢慢来，不能一下子撕开，切记。其次是内服，医生开具的止痛中成药片，你猜测一下止痛药通过血液流到肩颈处后止痛药的浓度还有多少？我把所有药片当成安慰剂，吃了就好了，这样药片才能起作用（不是吹牛，是心学疗法）。最后建议穿衬衫，不建议穿圆领套头的衣服。通常只要不继续抗阻力，三到五天能完全好转。

以下这些方法对我有加速缓解的作用。首先是热敷，没有条件的买暖宝宝，贴在衣服上保持痛点处的温热。其次可以走动但不要久坐，久坐看着电脑，肩颈始终在发力，要习惯使用靠背式人体工学椅放置肩颈的小枕头。等长收缩法属于复健的一种，对我来说很管用。它指的是患者需要作出判断，此时往哪个方向移动痛点会疼，然后往这个方向放置一个障碍物，头作抵抗障碍物之势，慢慢收缩拉长这条受伤的肌肉，先让它变得正常，再让它变得更强大。

心理恢复也很重要，有时候你康复做完，而且暖宝宝贴着，并没有特别多的直接感受说何时能康复，因为康复是量变到质变的过程，是在睡醒了的早晨你突然发现的。

这里推荐一个穴位叫落枕穴，

发生落枕时可按揉落枕穴，边揉边活动颈椎，常常可明显缓解。落枕穴定位：在手背侧，当第二、第三掌骨之间，掌指关节后约0.5 寸处。同时可以用湿毛巾热敷患处，也可用活血化瘀、温经通络的膏药贴敷缓解疼痛。如果通过以上方法缓解不明显，应当至医院检查治疗。

如果你看到这里觉得我在说瞎话，那么你可以继续看下去，一个判断读者是否思考的锚狠狠地砸向了海面。

圆肩纠正

如果不是从小舞蹈、体育出身，大部分普通人都有圆肩。当一个人远远走向你，你可能看不清脸，但能分辨 Ta 肩部有没有打开，胸腔是不是饱满，身姿是不是挺拔。肩部在长期坐姿办公和手拿手机低头玩的状态下渐渐岣嵝，学名上交叉综合症，是由于上背部肌肉和颈部肌肉弱，而身体前侧肌肉紧张导致的。姿势纠正就是一个不断改变习惯的过程，没有改变习惯勇气的人不是很行。

我常看的视频资源有：

1. 圓肩駝背怎麽破？ | 如何拯救妳的溜肩 斜方肌肥大 | 硬核健身科普 | szmbody
2. Szmbody bilibili

至少看三遍视频一，训练的核心奥义是锻炼上背部肌肉的同时放松胸肌，让上背部肌肉与胸肌达成稳定平衡，直至恢复到普通体态。除了视频里提到的动作训练以外，更多的是日常体态的纠正，我觉得核心有三点：

1. 要不断提醒自己以形成习惯
2. 双肩是自然下垂放松在裤缝两侧
3. 要挤出双下巴，收起脖子，习惯性把脖子放在人体工学椅子（例如M57某品牌）的头垫上

这种习惯不是一天，一周或者一年，是一直。

脊柱侧弯

直到被盲人师傅按摩之后我才知道脊柱有一点侧弯，康复一阵后再去找同一个人，他说不侧弯了。我很高兴，因为体态可以被纠正。

我常看的视频：

1. 妳真的需要成為壹個正直的人嗎？！【到底什麽是體態？造成各種體態不平衡的原因？如何去系統改善】| szmbody
2. Szmbody bilibili
3. How to Fix a Bulging Disc (NO SURGERY!)

至少看三遍视频，训练的核心奥义是加强腰背肌、腹肌、髂肌及肩部肌肉锻炼，且让左右侧肌肉达成稳定平衡，直至恢复到普通体态。训练时记住左右平衡比肌肉强健更重要。除了视频里提到的每日动作训练以外，其实更多的是日常体态的纠正，我觉得核心有四点：

1. 要不断提醒自己以形成习惯
2. 不跷二郎腿，不跷二郎腿
3. 双脚稳定站直，不要一直把力放在单侧，两边换换也行
4. 差不多就行了，人本来就不是十分对称的生物，只要自己觉得不影响日常，八分平衡即可

这种习惯不是一天，一周或者一年，是一直。

髋关节

纠正了圆肩和脊柱侧弯之后，往下继续纠正骨盆前倾，加深髋关节和腰臀连接的神奇感受。我们说核心力量，很大的一部分是从腰腹传达给四肢，这股延伸出去的很大一部分力量由髋关节承担，常常在深蹲、硬拉以及壶铃摇摆的时候听到教练说屈髋，然后我就会停下来问，髋在哪。如下图：

其中从脊椎延伸经过盆骨最终抵达股骨的是髂腰肌，

髂腰肌不是一塊肌肉

髂(qià)腰肌(Iliopsoas)由兩塊肌肉組成，髂肌(Iliacus)和腰大肌(Psoas Major)。髂肌起於骨盆的髂嵴(Pelvi Crest髂骨的內表面)，連結在股骨(Femur大腿骨)上。腰大肌起於脊柱的腰椎段，連結在股骨(大腿骨)上。

正常坐姿办公者的髂腰肌都有不同程度的紧张。文章髂腰肌怎麼練中提到：

現代的生活方式，久坐於辦公室，使髖關節屈肌，特別是其中的髂腰肌和股直肌經常處於松馳狀態，得不到正常的伸展活動，久而久之，這種非正常的狀態就會使得這兩個肌群變得不同程度的緊縮或者萎縮。

因此，骨盆前倾看上去是翘臀和凸出的小腹，实际上也是交叉综合征的一种，但属于下交叉综合征。不良的姿态导致肌肉的不平衡，下背部竖脊肌和髂腰肌过于紧张，而腹部和臀肌没有力量。

我常看的视频：

1. 妳以為的翹臀其實是骨盆前傾 | 不良體態健身白費 | 硬核健身科普 | szmbody
2. Szmbody bilibili
3. How to Fix Anterior Pelvic Tilt (SIT HAPPENS!)
4. The Ultimate Hip Stretch and Mobility Dril

至少看三遍视频，训练的核心奥义是强健腹部和臀部肌肉的同时放松髂腰机和竖脊肌，让腹部和臀部与髂腰机和竖脊肌达成稳定平衡，直至恢复到普通体态。除了视频里提到的每日动作训练以外，其实更多的是日常体态的纠正，我觉得核心有五点：

1. 要不断提醒自己以形成习惯
2. 减少腘绳肌拉伸
3. 学会腹式呼吸以形成强大腹部隔膜
4. 体会屈髋
5. 涉及到髋关节的锻炼要记住髂腰肌被拉伸的感觉，兼顾髋关节稳定性

这种习惯不是一天，一周或者一年，是一直。髋关节和髂腰肌的重要性何止在日常，在床上更是。

膝关节

俗话说久病成医，上天对我不薄，我膝关节一直没有什么问题，对膝关节就没有太研究。但从膝关节讲开去可以延伸至跑步姿态。再次感谢 SZMbody，我常看的视频：

1. 9成人都不知道的秘密，簡單的跑步竟然蘊含這些注意事項！
2. 史上最強跑步教學：如何跑步防止受傷不粗腿？| 硬核健身科普 | szmbody
3. Szmbody bilibili

至少看三遍视频，跑步是个全身运动，用最正确的体态从核心开始向四肢传递力量，注意节奏，这也是我为什么一直带着耳机跑步的原因。这些动作可以帮助控制身体的节奏。除了视频里提到的以外，我觉得注意五点：

1. 要不断提醒自己以形成习惯
2. 必须热身和拉伸，见Episode 58: Apple Watch 600乘7的运动挑战
3. 跑得时候把自己想象成弹簧而不是橡皮泥
4. 再次收紧核心
5. 自定义跑步歌单

这种习惯不是一天，一周或者一年，是一直。

腕关节和踝关节康复训练

2020五月中旬我在练习侧手翻时伤到了踝关节与腕关节。半年以来我都没太做剧烈的运动，直到近期自我感觉没有大碍，得益于ZZX小教练越洋视频的指导和持续指导，因为康复本身是一个过程，就好比落枕一周就能痊愈，但有些康复要持续一年或者更久。

踝关节和腕关节的康复计划：

• 三天到一周切换不同康复方法
• 1-2周的时间消肿
• 4-6周的时间恢复到原来的健身方式

从 2020.6.10 开始到 2020.7.5 日为止，总共有五组进阶和渐进的康复方法，具体可以点击此处浏览。后续由于再没有明显不适，就进行了正常锻炼，但确实在心理上会有所防范，比如脚踝还可以跳自行车，但手腕在做核心支撑训练的时候会更加小心和减少个数，有时候就是防止二次受伤，大概率是我的心理作用，但我想表达的是心理作用，也就是俗称「敢」的东西不在了就像逃跑的小兔子一样，很难再哄回来。我跑酷教练说过，什么叫动作练成了，就是心里觉得敢了，那动作便是练成了。

最后，给大家介绍我的小教练，她还是专业的运动伤害防护师，最近刚开了公众号，可以关注看看。我在小教练的指导下康复训练后至今感觉到一种恢复的科学体系，这也是我第一次接受康复训练，坚定的认为它是科学健身/训练的一方面，最后运动自由，了解一下。

在长途跋涉的过程中，到后半程往往逐渐松懈，体力会更加不支，走路的姿势会产生形变。短途还好，长途会对身体造成伤害，因此在徒步之前要着重对自己肌肉耐力的训练，关节灵活度和敏捷性也对徒步有帮助，例如我膝关节和核心比较稳定，但踝关节和腕关节受过一点小伤，在做康复的时候发现康复训练其实是一种强健，健身、锻炼都应该从“正常”的体态开始。当然，正因为每种运动都需要不同的肌肉群和肌肉能力，长期训练后，也会有一个特定的体态或者身姿出现，因此在前面做足功课，不能缓慢形成圆肩、骨盆前倾再加上脊柱侧弯这样的不良身姿。

一站式户外装备@南京

上一期如何煮狼的文章里我提到，我喜欢在美国超市的调料区站很久，另一个站很久的地方是美国户外用品仓储店，像是在迪士尼的爱丽丝一样在漫游。户外用品我喜欢线下购买，一站式购物是首选。这几年来，本地满足我需求（Lowa 和 Aigle）的户外综合体有新街口金鹰四五楼，但是金鹰的部分（始祖鸟）员工比较凶/傲慢，Aigle/Lowa 员工比较慈祥。相较之下，位于新街口的三夫户外稍微有一种美国户外综合体的感觉，但只是其中一个小小的徒步区域，更野的美国户外用品店的一小角如下图，有一种 into the real wild 的感觉，

在三夫户外店内拍摄到的装备图，大家可以试着认一认图中的装备，

我把自己的装备分成三个类别：一定要带、带着也行和千万别带。

一定要有

Vibram 登山鞋

在山里徒步，我自己一定会穿 VIBRAM 大底登山鞋。VIBRAM 是一家意大利橡胶生产厂商，除了飞机轮胎的生产之外，另一项是各种专业功能性鞋底的生产。Vibram 官网展示了1937 至今的重大事件时间线，在1998年开始在中国生产制造，

不论是陆续研发出来为徒步而生的 VIBRAM MEGAGRIP，适应寒冷的 VIBRAM ARCTIC GRIP，还是降重或者增加更加环保的议题，这个品牌令我感兴趣的还有他们在 Boston 开放的实验室，技术令我着迷得很！

在徒步登山鞋的选择中，在Vibram® 與 防滑迷思一文中提出人的判断是第一步，也就是说需要判断本次徒步地点是石头多还是泥土多，还是一些混合更复杂的情况，

摩擦力與防滑性其實是鞋底的一體兩面，端看『你的鞋底是否使用在正確的路面上』。所以，並不是標明防滑就一定是在所有環境下都防滑！比方說：在登山的時候，因為所接觸的地面多半是碎石、土、草地，而這些路面能夠使登山鞋突起的齒紋深入到鬆軟的路面裡，讓突起的齒紋的垂直部分成了與地面接觸的部分，這樣也增加了鞋底與地面的接觸面積，進而增加了摩擦力；但是如果你把登山鞋穿到一般的地面上甚至是磁磚路面…等平滑的路面，因登山鞋突起的齒紋無法深入到路面裡，因此鞋與地面的接觸面積變得非常小（因為只有齒紋突起部分的下方而已），此時摩擦力就顯著的減小了，當然也會感覺到非常的滑。但在這種情況，如果你是穿著鞋紋較平的鞋底去試試，相信防滑性會比登山鞋要好的多了。

我自己有两双 Vibram 大底鞋，一个中帮，一个低帮。低帮在日常走路会感到压力，在挑选鞋的时候，Vibram 鞋底厚度决定了重装还是轻装，Vibram 鞋中帮还是低帮决定了下山时脚踝稳定性的好坏。有时候我会刻意训练脚踝稳定性而穿低帮。

衣物

穿在身上衣物指的是特殊材质的衣物，比如贴身最好选择羊绒或者抓绒，外层最好选择 Gore-Tex 材质。当然，户外也要穿喜欢的衣服！这很重要，因为我个人不喜欢抓绒，所以我每次都会寻找特殊材质的衬衫，

这件衬衫我有四件，还送了一件给说要跟我走熊野古道的小花桑，但最近她怀孕了，我想人生总是这样的兵荒马乱，也不知道明年她还能不能穿下。

从重要到次要依次包括不可不买羊毛袜、透气速干内衣、透气速干衬衫、抓绒、Gore-Tex 外套、Gore-Tex 外裤、差不多防水手套、Gore-Tex 羽绒衣等。准备衣物时考虑三点，

• 贴身衣物速干，不能让湿气累积，拒绝全棉
• 羊绒衫刚好自带透气功能，可以避免重复购买
• 牛仔裤不适合山里，会被撕开（真实体验）

智能穿戴及软件支持

智能穿戴不是像衣物一样可以直接呵护人体的温度以及提高舒适度，但巧妙运用它们可以为徒步增加安全度、趣味性和记忆空间。像我这样习惯 Solo Hiking 的人也害怕迷路，害怕很多未知的事情，那在山里跟世界保持“若即若离”的联系十分有必要。

在数码可穿戴部分，我本人一定要戴的是 Garmin 945 或者配有 AllTrails Pro 的 Apple Watch 6。今年 (2020) 的 Apple Watch 6 终于配上了去年(2019) 暑期档 Garmin 945 同功能的气压计，这意味着可以更精确的获取高度，新添加的血氧检测也可以帮 Hiker 即时了解自己是否存在高山症，快速决定返程还是继续 “in to the wild”。尽管如此，现在Apple Watch 的续航仍不能令人放心，因此在长时间徒步我会戴 Garmin 945，但日常健身和家门口的紫金山徒步则会使用 Apple Watch 。

在软件支持这部分，两年来我订阅了 AllTrails Pro 的服务，界面清爽没有广告。来自全世界比较厉害的徒步爱好者会发布自己的路线，在文章 Chp 6 Hiking like a PRO 里提到我去过的熊野古道 Kumano Kodo 中边路第三路段奶昔羊・甄选，

通常我会提前选择好我认可的 AllTrails 路线，下载地图传到 Garmin 945 中，然后存一份 PDF 到邮箱，最后打印一份纸质版本放在书包里。徒步完成后，AllTrails 会自动获取 Garmin Connect 或者 Apple Fitness 里记录的健身数据，很“优雅”地可视化这段徒步过程，在网页端可以随时浏览或者分享给其他人。

带着也行

带着 Wacaco Nanopresso，在户外也可以享受到 19bar 大气压下萃取的咖啡，这对我这样的咖啡爱好者是非常具有吸引力的。我拒绝喝即溶咖啡粉，徒步时其实不需要摄入咖啡因，那么既然几乎所有的即溶咖啡粉都很难喝，我在户外已经很累了，一杯有香味的浓缩可能是我更需要的。How to use the Wacaco Nanopresso 给出了使用方法，需要的是热水和咖啡粉或者咖啡胶囊，用握力挤压按钮萃取出带有油脂的咖啡液，我在熊野本宫大舍里就是这么操作的。户外遇到低血糖的情况可以随身携带一根蛋白棒或者士力架或者美国超市里的 Mixed trails。

在单程长于 3 小时的徒步我会带一根登山杖，提高稳定性的同时用上肢和背部的力量帮助徒步。头灯或者应急灯最好也带上，倒不是为了夜爬，是 Solo Hiker 遇难时可以发出光源紧急呼救，瑞士军刀作为管制刀具也最好有一把，以防万一。

拒绝携带

虽然夸夸其谈说自己 Hiking like a Pro，但根据对自己的评估，目前不可以在雨天徒步，因此我不带雨衣（或会备着城市走路用，但我本身喜欢与雨亲密接触）和雨鞋，雨衣不如 Gore-Tex 材质的外套便捷，也容易让人看不清路。雨鞋会降低防滑和抓地性，我感觉小白和 Pro 才会穿雨鞋，小白是没有经验，而 Pro 是经验丰富到可以有把握不扭伤脚踝和不滑倒。最后拒绝携带的是棉质衣物，山底攀爬回热死，山顶冷风会冻死，这样的材质还是在晚上睡觉的时候穿会比较温馨，但不适合山里。

采用 AllTrails 制定徒步计划

无论如何美化徒步这件事，要记住城市本是被人改造过的一种自然，很多城市人已经不适应自然最初的样子，于是我们想走进荒野。在我心里，安全始终是第一位的，因此时刻问自己

Are things under control?

在研究徒步路线手机应用的时候，考虑到我的徒步不局限于国内，也不喜欢大量广告，就黏在了 AllTrails 里。AllTrails 是国际户外徒步（社区）应用，在这个页面可以看到我所有的过往路线，在两年里我走过五十个小时，累积海拔尚未到珠峰的高度。

大部分国内的 Hiker 可能会喜欢本地化很好的两步路和六只脚，整体思路是一致的：

• 搜索和确定路线
• 下载 GPS 数据
• 实时定位和记录路线
• 回看路线

确定路线

以最近的计划（黄山）为例，我会首先考虑三条因素：

• 黄山是热门路线，那么 AllTrails 里国外 Hiker 会非常多，应该可以直接在搜索框内搜索 huangshan 类似的关键词
• 我不喜欢重装徒步，喜欢终点就是起点的零位移路线，于是选择了跟熊野古道 Yunomine Onsen 类似的环形路线
• 自我体能的评估

在众多路线中看到这条路线，它长度为 11.3 公里，爬升高度 1022 米，看上去都在我体能范围之内，差不多是两点五个紫金山的高度，那么我心里大概会估计我要用多久来完成。在「硬核」徒步之前最好测试一下自己的体能，比如我在正常情况下可以不间断跑 10 公里，时长在 70-75 分钟，月跑量大概在八个 5km，这是我的日常，不需要力竭能做到的事。

将三条考虑因素作为过滤条件，决定了环线 Huangshan Loop：

踏上路线时，可以选择使用 Apple Watch 或者 Garmin 945 记录路线，也可以直接打开手机端 AllTrails 进行路线的定位和录制。类似黄山这种首次攀登的路线，我一定会开启路线跟随功能，也就是跟随别人已记录并获得认证的路线，进行卫星 GPS 实时定位，这样即使稍有偏离既定路线，也能即时被 AllTrails 的 off track 提醒功能叫回来。

在 iPhone 上回看数据

用不同可穿戴设备记录的路线，在 iPhone Fitness 内回看数据也有些许差别。因此对于同一条南京紫金山路线，我分别用 Garmin 945/AllTrails /Apple Watch 6 记录数据。

用 Garmin 945 等同于用 AllTrails 记录

在 iPhone 上回看数据，根据我的经验，Garmin 945 等同于用 AllTrails 应用记录。因为 Garmin 945 的心率数据只能显示在 Garmin Connect 上，Apple Fitness 拒绝接收不同传感器的心率数据：

我猜 AllTrails 的心率数据是由 Apple Health 提供，因而也缺失了天气和地点等数据：

用 Apple Watch 记录最具优势

毫无疑问，在 iPhone Fitness 内回看数据和路线，Apple Watch 生成的信息最丰富，

点击左下的 Maps，可以引导至具体路线，不同的颜色代表的可能是心率，颜色越红，心率越高。

在网页端回看数据

iPhone 端的数据比较简单，因为它只把一次徒步当成一次运动，在数据可视化上，Garmin 和 AllTrails 更加专业。因此，每次徒步结束，我主要通过两者服务的网页端分析数据。同样用紫金山做对比，比较 Garmin Connect 与 AllTrails 的路线数据。

Garmin Connect 数据更加专业

下图是我徒步紫金山的常规路线，可以点击此处查看（或许需要注册并登录）

Garmin Connect 的数据既可以在网络查看，也可以通过应用 Connect 在手机上查看。配合强大的 Garmin 945 传感器，以下这些数据则对专业运动员的训练可能会有帮助，据说我国登山队队员都用的 Garmin 提供的户外系列。我的 Garmin 945 虽然是铁三系列，但也是兼顾户外功能，特指 GPS 和气压计。

根据经验会觉得 Apple Watch 记录心率的准确度会更稳定一些（不是单次准确度高），比如该图中最大心率才 127bpm，这不是很合理。

AllTrails 更加社区化

下图是同一条线路在 AllTrails 里的显示，可以点击此处查看，

不难看出，AllTrails 里专业数据少很多。Garmin Connect 和 AllTrails 最主要的区别在于，前者是记录一个人一次运动的过程，用更久专业化的数据分析手段拆解此次运动，后者会更有温度一些。AllTrails 有意无意会提示你上传徒步种拍摄的照片，或让你建议该路线为 easy 还是 hard 模式，为后人提供信息，形成社区感。

制定计划、执行以及反思是个不错的 workflow，我统称为精进。

尾巴

「十一月份的主题是徒步，就去做。」

上一期最后的「就去做」是令自己奋发向上的口号，这期的 8000 字涵盖了自己在享受徒步之前六七年的准备过程，它很重要，我依稀记得在张家界天门山（海拔 1518 米）半山腰的绝望，比绝望更绝望，因此 2008 之后就再也对爬山没有任何兴趣，直到我的身体首先爱上了徒步这件事，这很奇妙。在 2019 秋天独自上路熊野古道的时候真实感受了正在蔓延的秋色，

从第一路段的补给站开始往第二路段出发，沿着小村庄，我看见了山间咖啡店，但是因为还有阿姨，就只是路过没有进去。每到一个王子，阿姨都会虔诚的看石碑上的刻字，对着王子拜一拜；每看见一群小花，我都会叫住阿姨，一起来拍一拍。阿姨说，你喜欢花呀？我说，是啊，但我不认识花，只是觉得绿色中的彩色很好看。一直想在春天的时候回到 Palo Alto 跑步，四月份的天气刚刚好，颜色之鲜艳，种类之繁多，美丽极了，还不用自己打理。

过独木桥，阿姨停下了脚步俯身回头笑着对我说，mushroom。独木桥上开出了蘑菇，特别可爱，大概是木耳或者某种菌类，独木已被青苔覆盖，每一步都得好好走。

在一座小村子和山连接的地方，我们抵达了近露王子，秋色在山间蔓延开，分别的时候我握了阿姨的手。

更加奇怪的是，身体在徒步，大脑也在胡思乱想，一直有古古怪怪的思绪跟随心率攀升和冷却，再攀升和冷却。我逐渐看见了太阳缓慢下降和一下子落水的过程，不留意也会碰见圆盘一样的月光，分叉树梢里的月牙，既然西海岸等不到日出，那么就在舟山看见它，翻过铁丝网也要去捉住它。很多事情都在变，一千年以后大自然还是那个样子，秋天就是秋天的样子，那么希望我也是。

十二月的话题是健身维持，近几个月尝试脱离商业健身房也依然精进自己对身体的控制力。在极简主义的字典，detach 是个不错的字眼。

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• 作者：MilkShake 羊

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